西瓜是肥貓

三大好處：

1.很好的髖關節發力的複合式運動，還可以徵招你的後側練一起發力，對於彈跳力有相當的好處。

2.運用到很多肌群的運動，後燃效果對於減肥跟增加基礎代謝能力來說，是Cp值相當高的動作。

3.如果想要一個結實的屁股或者大腿，你不會想錯過這個動作。

三個重點：

1.  重心一直維持在腳的中心，槓應該在腳中心直上直下可以最省力。

2. 膝蓋應該要跟著腳尖移動。

3.過程中必須鞏固核心，以髖關節運動作為主要感受目標。

三個錯誤：

1.你沒有自然向斜下方看，這會阻礙髖關節發力。

2.膝關節沒有向外(腳尖方向推)，這會使你常常沒有蹲到該有的深度。

3.追求重量而姿勢不正確。(典型的重量的迷思)。

最後還是要說一下：

雖然深蹲是相當好的一個動作，但還是要根據自己身體狀況而為，不舒服就換其他替代性運動就好，切勿追求重量過程中以能維持完整動作跟感受度比較重要，太心切而導致身體受傷得不償失。