西瓜是肥貓

起因就是

這是我第一次執行減肥計畫。

主軸很簡單：少油少澱粉(盡量？)，多運動。

食物就我就不嘴了，我破戒好多次，不過還是盡量以水煮，吃便當飯一半的概念。

運動呢我主要分成三部分。

1~10天：主要目標是慢慢找回運動感覺，一開始可能運動個十分鐘就想回家了，先慢慢增加運動量，以增加續航力為主。

11~20天：這時候還是以重訓為主，還有多餘體力假日可以多加個有氧，此時運動時間大概可以維持一小時左右了，開始慢慢稍微減少組間休息時間或者多做一組之類的。

21~30天：這邊想衝有氧燃燒熱量，我參考最有名的一拳超人訓練菜單：慢跑十公里 仰臥起坐100下 伏立挺身100下 深蹲100下。

原本21天開始打算按照一拳超人菜單的，但身體疲勞累積嚴重，無法撐著每日跑10km，只撐了三天膝蓋不太舒服就放棄了。

果然琦玉老師擁有超強的毅力以及精神力，不是人人都可以變禿的。

結論：這三十天，重訓部分總共29次 大約30小時左右，慢跑部分大概跑了100公里左右。

體重下滑最快的時候，是大概中間做節食的實驗，一天兩餐，吃得又少，雖然體重下滑得快，但真的跑也跑不太動，重訓表現也是明顯下降，整個人像是消風一樣(參考Day23照片)，後來就恢復三餐少油少碳飲食。

體重部分其實總共下降不多，第一天 78 -> 第二十三天 73(覺得太沒肉) -> 第三十天 75

中間一共運動傷害了兩次，一次跑步造成膝蓋大概有點發炎(休息了三天沒跑)，一次重訓過程歪身單手移動槓鈴喬位置導致腰閃到(Day25閃到，痛了四天)，後來就練不需要用到腰的部分。

最後分享我的減肥過程照片，然後我準備去吃炸雞了

Day1

Day7

Day 10

Day 14

Day 18

Day 21

Day 23

Day 25

Day 30